Takie słowa szefowo, że do motywacji od razu mam +10 :-D 1. Trening Rozgrzewka 15 minut Na koniec stretching - prawie 20 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x6kg II - 11x6kg III-12x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg [...]
1. Trening rozgrzewka 15 minut - orbi plus te ćwiczenia co zawsze rozciąganie - chyba z 20 minut, lubię ! 1. Rozpiętki na maszynie + I - 17x5 kg II - 11x10kg III- 12x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej+ I- 12x6kg II - 13x6 kg III-10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 12x12kg II- 13x 12 kg [...]
W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]
Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]
[...] chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
Zaraz idę na siłownie. A to moja dieta: 1800 kcal/120b/ 70tł/170w/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/607050e6310c473d9444035f30f7d15f.png Trening: (2 serie - 14 powtórzeń)- trening 3 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg i 4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3kg i 4,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
[...] z jakim ciężarem sobie poradzę dlatego ciężar wyższy co seria 1.Prostowanie ramion do dołu --lina górny wyciąg --4x12--c/r 2.siedząc ławka skos tyłem do dolnego wyciągu --prostowanie ramion --3x12-c/s 3.górny wyciąg podchwyt jednorącz prostowanie ramienia przed siebie --4x12--c/s BONUS4.uginanie ramion w podporze --3 serie po 30 powtórzeń [...]
[...] wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : 1.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -- 10 x 35 ,40 ,45 2.na tylne : unoszenie leżąc na ławce + maszyna 3.dipssy na poręczach 3 x 15 4.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 5,górny wyciąg ,prostowanie ramion do dołu + prostowanie ramion do przodu ,stojąc tyłem do wyciągu -- 3 x 10 x 35 + 3 x 10 x 30
[...] hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed siebie --4 serie 5.prostowanie ramion do dołu sznur 6.prostowanie ramion górny wyciąg jednorącz przed siebie 4 serie 7.prostowanie ramion za głowy górny wyciąg -- 4 serie 8.maszyna brzuch --4 [...]
[...] chyba dam rade Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki & podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne & prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy Uginanie naprzemienne stojąc (biceps)?? i to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 a da się [...]
[...] radę 8-10powtórzeń, ale po tych barkach to już chvj.. nie miałem siły %-) ale bajca czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka tygodni w wyglądzie. uginanie + prostowanie na maszynie - pompa francuz + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła [...]
myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]